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Brain and Cognitive Fitness
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Version: 1.5 Promoteur: BodBot Catégorie: La santé et de remise en forme Prix: 0.00 € Type de distribution: Gratuit Taille du fichier: 32417 Date de téléchargement: 26 Nov 17 Popularité: 13
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Entraînements personnalisés pour la forme cognitive et la santé du cerveau. Téléchargez BodBot et commencez dès aujourd'hui!
L'exercice est un outil puissant pour améliorer la performance mentale et la santé cognitive. Que vous souhaitiez améliorer votre santé cérébrale générale et votre mémoire [1] [2], améliorez vos capacités de résolution de problèmes [3], réduisez votre risque de maladie de Parkinson ou d'Alzheimer [4] [5] [6] [7] et tirez des lasers avec votre esprit - l'exercice a un rôle important à jouer dans toutes ces activités sauf deux. En particulier, les schémas de conditionnement physique plus riches - schémas consistant en des méthodes d'entraînement aérobique et de résistance [8] [1], produisent les plus grandes améliorations globales dans la performance cognitive et les processus cérébraux neurochimiques. Notez cependant que travailler pendant seize heures chaque jour ne vous transformera pas en Stephen Hawking. Il y a des rendements décroissants [9], et l'environnement cérébral favorable promu par l'exercice est seulement aussi bon que l'apprentissage actif qui l'accompagne.De la même manière que l'on a constaté que l'exercice améliore un large éventail de conditions de santé générales [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21], il a aussi des impacts larges et positifs. le cerveau. Ses effets s'étendent à travers les voies vasculaires [22] [23], métaboliques [24] [25], inflammatoires [26] [24] et de régulation du stress [27] telles qu'elles existent dans le cerveau. L'exercice a été montré pour améliorer le fonctionnement neuronal métabolique et mitochondrial [28] [25], diminuer le stress oxydatif dans l'hippocampe [29] [27], et augmenter la machinerie mitochondriale [28]. Une autre façon de dire ceci: travailler contribue à améliorer l'alimentation électrique, l'environnement de travail et les travailleurs eux-mêmes dans les «gares» neuronales. D'un autre côté, le stress, et le stress chronique en particulier, a été lié à une altération du fonctionnement. dommages à l'hippocampe [27]. L'exercice a montré des avantages favorables dans la régulation du stress (et en particulier la gestion des corticostéroïdes - par exemple le cortisol) [27], et peut également influencer favorablement les systèmes de mémoire de l'hippocampe grâce à ce processus (améliorant potentiellement l'humeur et l'attention). intelligence).Plus spécifique au processus de formation de la mémoire et à la structure neuronale sous-jacente, l'exercice a montré une augmentation des niveaux de neurotrophines de l'hippocampe [32]. Les neurotrophines sont une classe de facteurs de croissance d'importance centrale dans le développement et la santé des neurones [33]. En particulier, l'augmentation d'une neurotrophine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) a été liée à la neurogenèse (création de nouveaux neurones) et à l'amélioration de la plasticité synaptique [32] [24] [34]. À son tour, l'exercice a été trouvé pour réguler à la hausse les niveaux de BDNF hippocampique [34] - et une grande partie de son impact sur la mémoire semble découler de ce processus [35]. Pour faire une analogie sauvage et une simplification grossière, mais potentiellement utile, BDNF est à la neurogenèse comme la testostérone est à la croissance musculaire.Le facteur de croissance analogue à l'insuline 1 (IGF1) est un autre composé qui améliore les processus de neurogenèse et de plasticité [36] [37], et il est également régulé positivement par l'élaboration [38] [39] [40]. Non seulement l'activité physique intense entraîne des augmentations positives de ces composés, mais elle peut aussi aider à réguler les hormones qui les soutiennent indirectement. Il a été démontré que les exercices de fitness actifs aident à maintenir les niveaux de testostérone et d'œstrogène [41] [42], qui ont également montré qu'ils aident à réguler favorablement les niveaux de neurotrophines et de neurogenèse [43] [44] [45] [41]. Pris ensemble, la plasticité neuronale et synaptique promue par ces composés travaille finalement à faciliter certains des processus de base de la cognition, de l'apprentissage et de la formation de la mémoire tels que la potentialisation à long terme, ou «LTP». L'exercice semble avoir des effets favorables sur la LTP [46] [47] [48], très probablement dû à ses effets positifs sur la plasticité synaptique en général.
Pour en savoir plus sur l'impact de l'activité physique sur la forme, l'humeur, l'attention et l'intelligence cognitives, consultez http://www.bodbot.com/Cognitive_Health.html

Qu'est-ce qui est nouveau dans cette version:

- Support de la tablette - Beaucoup de corrections de bugs - Amélioration des performances




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